2007江城健身年

　　眼下，在都市里最受欢迎的潮流，无非就是两个：时尚与健康，而能够将两者完美地结合在一起的则是健身。春天将至，各类健身活动又兴起于大街小巷、江畔广场、楼馆场室之间。当然，目前可供人选择的健身方式相当多：除了跑步、各种球类以及老年人喜爱的秧歌等传统的健身方式外，器械健身、瑜伽、跆拳道以及各式舞蹈等时尚健身方式，在江城人的生活中也日渐火热。

　　瑜伽：越来越火

　　作为一项养身又养心的健身项目，瑜伽已经得到越来越多江城中青年女性的宠爱。在我市，除了健身馆都开始增设瑜伽项目外，规模不等的专业瑜伽馆也日渐多了起来。其中王闳瑜伽馆是我市一家较早的具有一定规模的瑜伽馆，据馆长王闳介绍，2004年她们馆的面积是80平方米，来练瑜伽的总人数大概有100人左右，2005年，学员逐渐增加，训练场地不得不增加为180平米，到了2006年，学员总人数已经达到了300人。据记者调查了解，如此多的女士开始热衷于选练瑜伽，目的不外是三种：健身、瘦身和减压。在采访中，一位刘姓女士对记者说：“我练瑜伽达到了我想要的效果，所以就很好地坚持了下来，现在已经练了快两年了。”

　　记者在采访中发现，我市的许多健身房以及专业瑜伽馆，根据瑜伽教授方法、重点和练习目的的不同，把瑜伽分成了若干概念不同的“派别”，比如经典瑜伽、女性专题瑜伽、哈达瑜伽等。此外，还有几种可以直接实现一项习练目的的瑜伽，比如：放松人心情的冥想瑜伽，帮助提高人的身体柔韧度的高温瑜伽，可以达到排毒瘦身目的的清理瑜伽，能够帮助人恢复体力的活力瑜伽等等。面对这些新生的瑜伽“派别”，很多女性朋友都出现了选择上的困惑，对此，一位资深的瑜伽教练对记者说，不论是哪种瑜伽，至少要实现两个习练瑜伽的基本目标，否则，不管叫法如何新潮时尚，都不能算是真正的瑜伽：其一是要通过体位、调息等方法，能够达到调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的；其二是通过瑜伽的完全呼吸、打坐和各种体位法，达到调节神经系统，消除紧张，平静内心的目的。

　　另外，据记者了解，在我市，瑜伽仍是女士们的专宠，很少有瑜伽馆对男士开放。但是据位于青岛街般若瑜伽馆的李林教练介绍，有不少男士来到她的瑜伽馆，打听男士瑜伽的修练方法，因为没有习练的场所，所以这些有“心思”习练瑜伽的男士，只好在家里参照书籍以及光碟进行练习。

　　小 郭(事业单位职员)：瑜伽比较平静，内敛，练了瑜伽后整个人的性格都变得比以前平和了。

　　小贴士：

　　1.练习前2个小时不能吃固体食物，练后用餐时间应听从身体需要；

　　2.在瑜伽练习过程中不要讲话、嬉笑。

　　跆拳道：健身有“道

　　跆拳道作为一个健身项目，在北京、上海等大城市已经十分火爆，尤其受都市白领一族的喜爱。在我市，最近几年跆拳道运动也是日渐升温，越来越多的人开始喜欢上它，尤其是到寒暑假，学生更多。记者在对我市几家规模较大的跆拳道馆以及学员进行采访后了解到，跆拳道开始受到人们关注和喜爱的主要原因是这项运动所具有的魅力开始得到人们的认知和认可。比如，它不仅可以改善和增强体质、提高防身与自卫的能力，而且还能磨炼意志，提高学练者的品格修养，另外，它也是一项很具有观赏性的运动项目。跆拳道练习者的习练目的也都很明确，大致有三种：一是强身健体，二是防身自卫，三是作为专业运动技能进行培养。

　　据我市一家道馆的冯馆长介绍，跆拳道是一项兴起于朝鲜半岛、以技击为特征的体育运动。它不分年龄，不分性别，是一项老少皆宜的运动，特别是那些性格内向、没有自信心和体弱多病的人更适合它。

　　练跆拳道的女孩尹小玲(化名，高一学生)：

　　小玲性格外向，爱蹦爱跳，很少像其他女孩子那样安静地坐下来；小玲不喜欢唱歌跳舞，却独独喜欢上了跆拳道，而且一练上就不可救药地“迷”上了它。小玲做什么事儿都容易半途而废，而为了这个爱好，她每堂课都坚持来上。小玲总结练跆拳道的收获时说，这项健身运动让自己增强了自信心，磨炼了意志，变得有气质。

　　方杏(化名，初中学生)：

　　方杏原本是个性格内向、胆小、孤僻的女孩子，妈妈为了让她变得“闯实”些、活跃些才让她练习跆拳道。方杏原来不是很喜欢这项运动，却无奈妈妈的软说硬劝，只好一点点坚持了下来，后来她竟然喜欢上了它。现在，方杏变得活泼开朗了许多，也不再像从前那样敏感、脆弱。不单是性格上的变化，方杏还在练习的过程中认识了许多同龄朋友，这是让她变得快乐起来的最大理由。

　　小贴士：

　　1.要重视准备活动；

　　2.加强保护与帮助，提高自我保护能力，不要用力过猛，以免失去平衡摔倒等情况的发生；

　　3.注意各种踢法的发力方向以及接触的部位；

　　4.穿戴护具，不要图省事就不戴头盔、护腿等护具；

　　5.“匹配”原则：练习或实战中要尽量找身高、体重、力量、技术都差不多的同伴进行；

　　6.避免在受伤、生病、心情不稳定的情况下进行锻炼；

　　7.避免在场地、设备、照明、衣服等条件不良的环境和情况下进行锻炼。

　　舞蹈：“舞”出健康

　　若问如今什么样的健身方式最酷、最时尚，要当数舞蹈了。眼下，我市有很多人都投身于这支健身大军之中。记者在采访时了解到，一些人选择把舞蹈作为健身方式，主要是因为舞蹈不仅可以塑造纤细的体型、培养人的气质、锻炼身体的灵活性，还能使舞者在节奏中释放自我。目前，主要的舞蹈类型有国标舞、街舞、民族舞和古典舞等。

　　据我市体育协会会长张万富介绍，国标舞是一种体育舞蹈，包括拉丁舞和标准舞，拉丁又包括伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞等，标准舞包括华尔兹、探戈、弧步、维也纳华尔兹、快步舞等。据张会长讲，国标舞既有体育的竞技在里面，又有舞蹈的表演性，集健身、娱乐于一身，魅力自然不可阻挡，所以来学习跳国标舞的人从三四岁的小孩到七八十岁的老人都有。另外，据张会长介绍，一些出国留学的学生和在国外工作的人回到吉林市时，也来国标舞蹈学校学跳舞，因为在有些国家，国标舞是社交活动中不可或缺的一部分，他们就趁着回国的机会，来恶补跳舞这堂课。

　　除此之外，街舞是20岁左右青年男女们青睐的健身形式。据街舞教练常淼介绍，街舞大致分为HIP—HOP(齐舞)、机械舞、GIRL.HIP—HOP、HOUSE、缩舞等几种。常淼教练讲，我市之所以有越来越多的年轻人喜欢它，是因为这种舞简单易学而且酷感和动感十足。另外，还有一部分学练街舞的年轻人说，他们坚持练街舞除了健身外还有一个目的，就是为了“秀”舞，把它变成一项可以当众展示的特长，在有同学朋友的聚会中，让自己变成一颗最闪亮的“舞星”。

　　与上述两种舞比起来，民族舞和古典舞显得更专业些，对习舞者的要求也要高一些，来练这种舞的学员多数年龄不大，主要是为了在舞蹈方面有些发展。七十老妪独爱“国标”

　　今年73岁的王雅茹看起来不到50岁，身板挺拔、气质良好。她说，这一切都是练国标舞的结果，她说，自己以前的身体并不好，还因为心脏病在中心医院住过两次院。出院后，她就以自己一向的爱好——国际舞作为主要的健身方式，几乎每天都坚持跳。这种坚持，不仅让她有了健康的身体，还让她获得了晚年的快乐。

　　跳舞男孩儿常淼

　　常淼今年24岁，他从15岁就开始学民族舞和古典舞，后由长春戏曲学校考入上海部队文工团学习6年，现在在我市铭阳模特队任街舞教练。毫不夸张地说，舞蹈贯穿了这个大男孩整个的青春岁月，同时岁月也见证了他对舞蹈的热爱。常淼说，很多人都认为一个男孩子跳舞会显得女里女气，但是只要你真正练起来、悟进去，就会看到它显现出的阳刚之气，领会了这些，舞蹈就会为男人增添更多的帅气。

　　器械健身：男士独爱

　　可以说，器械健身一直是男士专宠的健身项目，而且其中以政府公务员、学生为主，因为他们是文化层次较高，而且更注重健康的一群人。据记者了解，器械健身运动的种类有无氧运动和有氧运动，无氧运动是指短时间举起大重量的器械，属憋气运动，包括举杠铃、哑铃，可以根据肌肉运动原理，增加人体各部位肌肉能量；有氧运动是指轻微的、长时间的运动，比如跳绳、跑步机、跳操、游泳、慢跑，可以提高心肺功能，提高耐力，减少多余脂肪。综合健身训练器械将无氧运动和有氧运动混为一体，由许多功能组成，使背，胸、腿、肩和手臂达到锻炼，是所有运动中最科学的一种训练方式。

　　据成刚健身馆的纪成刚教练介绍，健美健身运动从美国传到中国，大约有25年左右的历史，它对人的身体主要有五大改变：增加骨质密度，不易骨折；提高免疫力，防止疾病；美化体形(胖的可以练瘦，瘦的可以练强壮)；调整心态，有效地预防抑郁症；延长寿命可达20年-30年。另外，据纪教练讲，1986年办馆时，学员只有36人，现在已发展为1000人左右，全市现有9家成刚健身馆，学员总数大约占全市健身人数的1／3至1／5左右。纪教练分析说，由于健身运动是一项高层次运动，所以，城市经济水平的增长是健身人数增加的一个重要原因。

　　小贴士：

　　做器械运动之前，最好要先热身，不热身很容易受伤。应先做15分钟左右的有氧运动，如跳绳、跑步机、慢跑，然后再练杠铃和哑铃。练的时候要由轻到重：开始是轻重量、高次数；中途是大重量、低次数；最后以轻重量、高次数结束运动。

　　记者 陈明威 李强